Miért a testmozgás a legjobb orvosság?

  Az elmúlt időszakban csupán a késői életévekre koncentráltak az izomcsökkenés elleni küzdelemben, azonban ma már számos bizonyíték mutatja annak előnyeit, ha egész életünk során figyelünk rá. Konkrét klinikai vizsgálatok erősítik meg:

• Már heti 1 óra súlyzós edzés 70 %-al képes csökkenteni  a szívinfarktus és a stroke kockázatát, függetlenül bármilyen más aerob edzéstől

• Egy, 100 000 nőt követő vizsgálat alapján azoknál, akik hetente legalább 1 óra izomerősítő edzést végeztek, szignifikánsan csökkent a kockázat a 2-es típusú cukorbetegség** kialakulására

• A jobb markolóerővel bíró embereknek alacsonyabb a rizikója a szív-érrendszeri betegségekre, a rosszindulatú daganatokra, a demenciára és az idő előtti halálozásra

  A bizonytalan járás, szédelgés, elesések, mozgási problémák egészséget gyengítő hatásait is segít megelőzni az izmok erőnlétének megtartása.

  Mindezeken túl az izmok a vércukorszint szabályozásában is fontos szerepet játszanak, mivel képesek cukrot felvenni a vérből inzulin segítségével, majd glikogén formájában elraktározni.

  Nagyobb izomtömeg nagyobb mennyiségű cukor felvételére és raktározására képes, ami véd a 2-es típusú cukorbetegséggel szemben. Nagyobb izomtömeg jobb túlélést biztosít a daganatos betegségekben.

  Egy másik meglepő haszna az erőnléti edzéseknek, hogy a szervezet kalórifelhasználása a testmozgás időtartamán túl is megmarad, több izom több kalóriát használ el és az megnövekedett energiaigény az edzést követő 3 napon át is fennmaradhat. Heti 2 alkalommal végzett erőnléti edzés egy hónap alatt 5000 extra kalóriafogyasztást jelent, a lakásból való kilépés nélkül is.

  A mozgás csökkenő testzsír arányhoz vezet, amelynek következtében csökken a koleszterinszint, a vérnyomás, javul az inzulinérzékenység és a vércukor kontroll. Mindezek a változások csökkentik a 2-es cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét és magyarázzák, hogy az erősebb izomzat miért véd a szívinfarktus kialakulásától.

  Az erőnléti edzés igazán nagy előnye, hogy képes a csontépítő sejtek aktivitását megnövelni a csontot leépítő sejtek aktivitásának egyidejű csökkentésével. Ezáltal segít fenntartani, de akár még építeni is egy sűrűbb, erősebb csontozatot. Mindennek megelőző jelentősége van, mivel a kor előrehaladtával csökken a csontállomány és a csontok sűrűsége egyaránt, így fokozódhat a csonttörésekre való hajlam.

  Ráadásul az izmok építése az agyat is erősíti, amit szintén számos tanulmány igazolt. Nagyobb markolóerővel és testi erővel rendelkezők jobban teljesítettek a memóriát és a reakcióidőt mérő tesztek során, valamint szóbeli és térbeli felmérésekkel egyaránt. Mindezek alapján a markolóerő a kognitív hanyatlás markereként is alkalmazható. Bár a pontos mechanizmus nem teljesen ismert, de úgy tűnik, hogy az erősítő tréning fokozza számos olyan kémiai vegyület felszabadulását az agyban, amelyek támogatják az idegsejtek egészségét, segítik őket a kommunikációban, növekedésben és a korral összefüggő hanyatlással szemben.

  Az izomerő növelése mind a csontokra, mind az agyra gyakorolt előnyös hatásának fontosságát igazolták menopausában lévő nőknél, akik 1 éven keresztül, hetente 1 alkalommal erőnléti edzést végeztek, szignifikáns javulást mértek a kognitív tesztekben azokkal összehasonlítva, akik testtónus növelő mozgást folytattak.